La saison froide est arrivée et nous savons tous ce que cela signifie (indice : ce n'est pas la période des fêtes) : le rhume et la grippe. Tout le monde cherche un moyen de renforcer son système immunitaire et d'éviter une semaine de toux et de reniflements, c'est là que la vitamine C entre en jeu ! Mais évitons le battage médiatique et soyons réalistes : ce nutriment nous aide-t-il réellement à combattre le rhume, ou est-ce que ce ne sont que des paroles ? Plongeons dans les faits pour révéler la réalité derrière l'implication de la vitamine C dans la lutte contre ces embêtants rhumes.
Qu'est-ce que la vitamine C ?
La vitamine C, le célèbre acide ascorbique, est le fidèle compagnon de notre système immunitaire. Vous pourriez même le considérer comme le MVP pour maintenir notre santé. Contrairement à certains nutriments, notre corps ne produit pas naturellement de vitamine C, nous dépendons donc de notre alimentation ou de suppléments. Cette vitamine n’est pas seulement un nutriment ordinaire. Ses propriétés antioxydantes exceptionnelles sont le véritable point fort, protégeant nos cellules de ces satanés radicaux libres. Ces fauteurs de troubles provoquent le chaos en endommageant les cellules, en accélérant le vieillissement et en contribuant à divers problèmes de santé par le biais du stress oxydatif. Mais c'est ici que la vitamine C entre en jeu : elle soutient la formation de cellules immunitaires et renforce les barrières physiques, comme les cellules épithéliales de votre peau, qui vous protègent des insectes responsables du froid.
Les faits
Nous avons examiné les recherches de la Cochrane Collaboration et en voici le scoop : même si la vitamine C ne vous sauvera pas cet hiver du rhume, il a été prouvé qu'elle réduisait la durée de la maladie d'un modeste 8 %. Pas trop mal! De plus, il est même connu pour réduire la gravité des symptômes du rhume, tels que l'écoulement nasal, le mal de gorge et la fatigue. Surtout pour ceux qui suivent régulièrement leur apport en vitamine C ! Bien qu’il ne soit pas un éradicateur complet du rhume, il pourrait certainement rendre ces reniflements et éternuements un peu plus supportables.
Quand et comment prendre de la vitamine C ?
Si vous parcourez Internet pour trouver des moyens de vous débarrasser de votre nez bouché et de votre toux, vous êtes un peu en retard pour la fête. Commencer la vitamine C après vous être déjà senti mal ne fait pas de merveilles. Pour profiter de ses bienfaits, vous devez prendre un supplément de vitamine C ou l’inclure activement dans votre alimentation. avant vous sentez un rhume arriver. Des études ont montré une réduction de 8 % de la durée du rhume chez les adultes et une réduction impressionnante de 18 % chez les enfants consommant régulièrement de la vitamine C. Assurez-vous simplement de ne pas en faire trop. Santé Canada recommande une dose de 75 à 100 mg par jour pour les adultes avec un apport maximal tolérable de 2 000 mg. Le corps ne peut pas stocker la vitamine C, donc les vitamines en excès sont généralement évacuées, ce qui peut conduire à une porte de salle de bain tournante ! L’équilibre est la clé, les amis !
Ajouter de la vitamine C à votre routine
Si vous êtes convaincu des bienfaits de la vitamine C et que vous cherchez des moyens de l'inclure dans votre routine (autre que JO), voici quelques excellentes options :
- poivrons
- Brocoli
- Tomates
- kiwi
- Des fraises
- Complexe d'immunité Heal + Co
- Complexe de sureau Heal + Co
Lorsque vous combattez la guerre froide, ne mettez pas tous vos œufs dans le panier de vitamines C. Restez hydraté, reposez-vous, faites des choix alimentaires nutritifs et gardez ces remèdes en vente libre à portée de main. Même si ce n'est peut-être pas la solution infaillible que vous recherchez, elle joue un rôle dans l'atténuation du coup de froid, et cela ne peut certainement pas faire de mal de l'ajouter à votre routine lorsque la saison froide arrive.
