Die kühle Jahreszeit ist angebrochen, und wir alle wissen, was das bedeutet (Hinweis: Es ist nicht die Ferienzeit) – Erkältungen und Grippe. Jeder sucht nach einer Möglichkeit, sein Immunsystem zu stärken und eine Woche voller Husten und Schnupfen zu vermeiden, und da kommt Vitamin C ins Spiel! Aber lassen wir den Hype hinter uns und kommen wir zur Realität: Hilft uns dieser Nährstoff wirklich bei der Bekämpfung von Erkältungen, oder ist das alles nur Gerede? Lassen Sie uns in die Fakten eintauchen, um die Realität hinter der Rolle von Vitamin C bei der Abwehr dieser lästigen Erkältungen aufzudecken.

Was ist Vitamin C?

Vitamin C, die berühmte Ascorbinsäure, ist der treue Begleiter unseres Immunsystems. Man könnte es sogar als den MVP für die Erhaltung unserer Gesundheit betrachten. Im Gegensatz zu einigen Nährstoffen produziert unser Körper Vitamin C nicht auf natürliche Weise, daher sind wir darauf angewiesen, es über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Dieses Vitamin ist nicht nur ein gewöhnlicher Nährstoff. Das wahre Highlight sind seine herausragenden antioxidativen Eigenschaften, die unsere Zellen vor den lästigen freien Radikalen schützen. Diese Unruhestifter verursachen Chaos, indem sie Zellen schädigen, die Alterung beschleunigen und durch oxidativen Stress zu verschiedenen Gesundheitsproblemen beitragen. Aber hier kommt Vitamin C ins Spiel: Es unterstützt die Bildung von Immunzellen und stärkt physische Barrieren, wie die Epithelzellen Ihrer Haut, die Sie vor Erkältungskrankheiten schützen.

Die Fakten

Wir haben einen Blick auf die Forschung der Cochrane Collaboration geworfen, und hier ist die Übersicht: Auch wenn Vitamin C in diesem Winter keine Rettung vor einer Erkältung ist, kann es die Dauer der Erkrankung nachweislich um bescheidene 8 % verkürzen. Nicht zu schäbig! Darüber hinaus ist es sogar dafür bekannt, die Schwere von Erkältungssymptomen wie laufender Nase, Halsschmerzen und Müdigkeit zu reduzieren. Besonders für diejenigen, die ihre Vitamin-C-Zufuhr konsequent aufrechterhalten! Obwohl es die Erkältung nicht vollständig vernichtet, könnte es das Schnupfen und Niesen auf jeden Fall etwas erträglicher machen.

Wann und wie nehme ich Vitamin C?

Wenn Sie jetzt im Internet nach Möglichkeiten gesucht haben, Ihre verstopfte Nase und Ihren Husten loszuwerden, sind Sie etwas zu spät zur Party gekommen. Die Einnahme von Vitamin C, nachdem Sie sich bereits unwohl fühlen, wirkt keine Wunder. Um von den Vorteilen zu profitieren, müssen Sie Vitamin C ergänzen oder es aktiv in Ihre Ernährung einbeziehen Vor Sie spüren, dass eine Erkältung auf Sie zukommt. Studien haben eine Verkürzung der Erkältungsdauer um 8 % bei Erwachsenen und beeindruckende 18 % bei Kindern gezeigt, die regelmäßig Vitamin C zu sich nehmen. Achte nur darauf, dass du es nicht übertreibst. Health Canada empfiehlt eine Dosierung von 75–100 mg täglich für Erwachsene mit einer tolerierbaren oberen Aufnahmemenge von 2.000 mg. Der Körper kann Vitamin C nicht speichern, daher werden die überschüssigen Vitamine normalerweise ausgeschwemmt, was zu einer Drehtür im Badezimmer führen kann! Balance ist der Schlüssel, Leute!

Fügen Sie Ihrer Routine Vitamin C hinzu

Wenn Sie von den Vorteilen von Vitamin C überzeugt sind und nach Möglichkeiten suchen, es in Ihre Routine zu integrieren (außer Orangensaft), finden Sie im Folgenden einige großartige Optionen:

• Paprika
• Brokkoli
• Tomaten
• Kiwi
• Erdbeeren
• Heal + Co Immunitätskomplex
• Heal + Co Holunder-Komplex

Wenn Sie den Kalten Krieg bekämpfen, sollten Sie nicht alles auf eine Karte mit Vitamin C setzen. Bleiben Sie hydriert, ruhen Sie sich aus, treffen Sie eine nahrhafte Ernährung und halten Sie rezeptfreie Heilmittel bereit. Auch wenn es vielleicht nicht die narrensichere Lösung ist, nach der Sie suchen, trägt es doch dazu bei, den Kälteeinbruch abzumildern, und es kann sicherlich nicht schaden, es zu Ihrer Routine hinzuzufügen, wenn die kalte Jahreszeit vor der Tür steht.