La temporada de frío ha llegado y todos sabemos lo que eso significa (pista: no es temporada navideña): resfriados y gripe. Todo el mundo está buscando una manera de estimular su sistema inmunológico y evitar una semana de tos y resfriados, ¡que es donde entra en juego la vitamina C! Pero dejemos de lado las exageraciones y seamos realistas: ¿este nutriente realmente nos ayuda a combatir el resfriado común o son solo palabras? Profundicemos en los hechos para revelar la realidad detrás de la participación de la vitamina C en la defensa de esos molestos resfriados.
¿Qué es la vitamina C?
La vitamina C, el famoso ácido ascórbico, es el fiel compañero de nuestro sistema inmunológico. Incluso podría considerarlo el MVP para mantener nuestra salud. A diferencia de algunos nutrientes, nuestro cuerpo no produce vitamina C de forma natural, por lo que dependemos de obtenerla de lo que comemos o mediante suplementos. Esta vitamina no es sólo un nutriente común y corriente. Sus excelentes propiedades antioxidantes son lo más destacado, ya que protegen nuestras células de esos molestos radicales libres. Estos alborotadores causan caos al dañar las células, acelerar el envejecimiento y contribuir a diversos problemas de salud a través del estrés oxidativo. Pero aquí es donde entra en juego la vitamina C: apoya la formación de células inmunes y refuerza las barreras físicas, como las células epiteliales de la piel, que lo protegen de los insectos que causan el resfriado.
Los hechos
Echamos un vistazo a la investigación realizada por la Colaboración Cochrane y aquí está la primicia: si bien la vitamina C no será su salvación este invierno contra los resfriados, se ha demostrado que reduce la duración de la dolencia en un modesto 8%. ¡No está nada mal! Además, incluso se sabe que reduce la gravedad de los síntomas del resfriado común, como secreción nasal, dolor de garganta y fatiga. ¡Especialmente para aquellos que mantienen constantemente su ingesta de vitamina C! Si bien no erradica por completo el resfriado, definitivamente podría hacer que esos resfriados y estornudos sean un poco más llevaderos.
¿Cuándo y cómo tomo vitamina C?
Si ahora estabas buscando en Internet formas de deshacerte de la congestión nasal y la tos, llegas un poco tarde a la fiesta. Comenzar a tomar vitamina C después de que ya te sientes mal no hace maravillas. Para aprovechar sus beneficios, es necesario complementar con vitamina C o incluirla activamente en su dieta. antes sientes que se acerca un resfriado. Los estudios han demostrado una reducción del 8% en la duración del resfriado en adultos y un impresionante 18% en niños que consumen vitamina C con regularidad. Sólo asegúrate de no exagerar. Health Canada recomienda una dosis de 75 a 100 mg al día para adultos con un nivel máximo de ingesta tolerable de 2000 mg. El cuerpo no puede almacenar vitamina C, por lo que el exceso de vitaminas normalmente se elimina, lo que puede provocar una puerta giratoria en el baño. ¡El equilibrio es clave, gente!
Agrega vitamina C a tu rutina
Si está convencido de los beneficios de la vitamina C y está buscando formas de incluirla en su rutina (aparte del jugo de naranja), a continuación encontrará algunas opciones excelentes:
- Pimientos
- Brócoli
- Tomates
- kiwi
- fresas
- Complejo de inmunidad Heal + Co
- Heal + Co Complejo de saúco
Cuando luches en la guerra fría, no pongas todos tus huevos en la canasta de vitamina C. Manténgase hidratado, descanse, elija alimentos nutritivos y tenga a mano esos remedios de venta libre. Si bien puede que no sea la solución infalible que estás buscando, juega un papel importante para suavizar el golpe frío, y ciertamente no está de más agregarlo a tu rutina cuando llega la temporada de frío.
