Se sentir stressé ou anxieux est quelque chose que la plupart d’entre nous connaissent. Cependant, il existe des remèdes naturels que vous pouvez utiliser pour lutter contre ces sentiments.
Diverses plantes peuvent avoir un impact sur l'humeur et augmenter la résistance au stress.
1. Lavande
La lavande est un parfum populaire souvent associé au calme, et pour cause.
Bien que recherche limitée montre l'efficacité des parfums de lavande pour réduire l'anxiété et le stress, des études ont montré les avantages des suppléments oraux de lavande. Les suppléments oraux de lavande ont réduit le stress chez les participants à divers essais sur l'homme. D’autres études ont également démontré qu’un supplément quotidien de lavande avait même des effets comparables à ceux de certains médicaments anti-anxiété à faible dose.
2. Rhodiole
La rhodiola est une plante utilisée en médecine traditionnelle en Asie et en Europe de l'Est. Il pousse à haute altitude et dans les régions froides.
Des recherches préliminaires montrent qu'il peut aider à augmenter l'énergie, à augmenter la résistance au stress et à gérer les symptômes d'anxiété.
3. Camomille
La camomille est l’une des plantes médicinales les plus anciennes et les mieux documentées jamais utilisées. Elle fait partie de la famille des marguerites. C'est une plante bien connue et de nombreuses personnes boivent du thé à la camomille avant de se coucher pour favoriser la relaxation.
Une étude menée auprès de patients souffrant de troubles anxieux légers à modérés a révélé que l'ingestion d'extrait de camomille a aidé améliorer les symptômes liés à l’anxiété par rapport à un placebo. Alors, si vous vous sentez stressé, n’hésitez pas et buvez une tasse de thé à la camomille !
4. Ashwagandha
Ashwagandha est un puissant adaptogène qui peut aider à lutter contre le stress physique et mental. C’est une plante couramment utilisée en médecine ayurvédique et des recherches approfondies ont été menées sur ses nombreux bienfaits. L'Ashwagandha a été utilisé comme agent antioxydant, anticancéreux, anti-inflammatoire, antidépresseur, antifongique et neuroprotecteur. L’ashwagandha a notamment été utilisée comme agent anti-stress et anti-anxiété.
Un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo a été menée auprès de 64 adultes ayant des antécédents de stress chronique. À la fin de l’essai de 60 jours, les chercheurs ont constaté que les participants prenant quotidiennement de l’ashwagandha avaient considérablement diminué tous les scores d’évaluation liés au stress. Le cortisol, une hormone du stress, avait également diminué de manière significative dans le groupe traité.
5. L-théanine
L-théanine est un acide aminé présent dans l'extrait de thé vert. Il a été isolé des feuilles de thé vert dans les années 1950. Il a été démontré que la L-théanine améliore la fonction cognitive et a un effet calmant chez l'homme.
En fait, les effets relaxants et calmants de la L-théanine ont été observés dans un essai en double aveugle contrôlé par placebo. Les participants prenant un supplément de L-théanine ont signalé des niveaux de stress plus faibles, une fréquence cardiaque réduite et une activation plus faible du système nerveux lors de tâches induisant du stress. C'était en comparaison avec un groupe placebo qui ne prenait pas de supplément de L-théanine.
Tout comme certains micronutriments peuvent avoir un impact sur le stress et l’anxiété, votre alimentation globale peut également l’être.
De nombreuses personnes ont désormais entendu parler de la connexion intestin-cerveau ou de l’axe intestin-cerveau. Essentiellement, le tractus gastro-intestinal est sensible aux émotions. Les sentiments de colère, de tristesse, de stress ou d’anxiété peuvent tous déclencher des symptômes physiques dans votre intestin.
Le cerveau est connecté à l’intestin et vice versa. Par exemple, même l’idée de manger prépare votre corps à la digestion ; les glandes salivaires libèrent des enzymes pour décomposer les aliments que vous allez manger et votre estomac commence à produire de l’acide. Pensez à un moment où vous vous êtes senti nerveux. De nombreuses personnes décriraient la sensation d’avoir l’estomac noué ou d’avoir des papillons.
De nouvelles preuves montrent de plus en plus cette connexion forte entre l’intestin et le cerveau. Certains régimes alimentaires peuvent augmenter le risque d’anxiété, tandis que d’autres régimes peuvent le diminuer. Bien que la science derrière cela soit complexe, l’idée principale est que notre microbiote intestinal peut influencer notre santé mentale.
Notre microbiote intestinal fait référence aux minuscules micro-organismes qui vivent dans notre intestin. Même si cela semble un peu effrayant, c’est tout à fait normal. Des choses comme les bactéries vivent dans notre intestin et nous aident à décomposer les aliments et à en extraire les nutriments.
La question à un million de dollars : quels aliments aident à lutter contre le stress et l’anxiété ?
Il ne s’agit pas tant d’aliments spécifiques que d’un régime alimentaire global. La recherche a révélé une forte corrélation entre ceux qui consomment un régime alimentaire « occidental » typique (pensez : aliments gras, aliments frits et transformés, viande rouge, produits laitiers riches en graisses, peu ou pas de fruits et légumes) et une incidence élevée d'anxiété. En revanche, les personnes qui suivent un régime méditerranéen (riche en fruits et légumes, noix, graines, légumineuses et quantités modérées d’œufs et de poisson) ont généralement des niveaux d’anxiété plus faibles.
Une alimentation malsaine et pauvre en micronutriments peut conduire à un microbiote intestinal malsain. Cela signifie un microbiote intestinal sans grande diversité. Les bactéries qui ne parviennent pas à extraire les nutriments des aliments, ou les bactéries qui favorisent une prise de poids malsaine, peuvent prospérer avec une mauvaise alimentation. Cependant, une alimentation plus saine favorise un microbiote intestinal sain.
Maintenant, cela semble assez simple, n'est-ce pas ? Alimentation saine = intestin sain = esprit sain.
Mais, comme nous le savons tous, parfois, après une journée longue, bouleversante ou stressante, tout ce que vous voulez, c'est un peu de nourriture réconfortante.
Eh bien, voici le kicker. Notre humeur peut influencer la façon dont nous percevons la nourriture. C'est pourquoi, lorsque vous êtes bouleversé, vous pouvez avoir envie de quelque chose de riche en sucre et/ou en gras. Nous sommes donc coincés dans un cycle. Se sentir bouleversé conduit à une mauvaise alimentation. Une mauvaise alimentation entraîne une mauvaise santé intestinale. Une mauvaise santé intestinale signifie une mauvaise santé mentale. Il peut être difficile de sortir de ce cycle, mais l’exercice peut être un moyen d’y parvenir.
L'ajout de mouvements ou d'exercices quotidiens peut contribuer à une meilleure humeur et à une meilleure santé mentale.
Avez-vous déjà entendu parler de « l’euphorie du coureur » ? C’est cette sensation incroyable que les gens ressentent après avoir couru. Ce qui se passe réellement, c’est que votre corps libère des hormones, et plus particulièrement des endorphines. Les endorphines sont des hormones qui vous font vous sentir bien, c'est pourquoi après avoir fait de l'exercice, de nombreuses personnes rapportent un sentiment positif.
Eh bien, cette idée peut être appliquée à d’autres formes d’exercice, au stress et à l’anxiété. Se sentir stressé ou anxieux n’est pas un bon sentiment. Avoir un apport d'endorphines, ou hormones du bien-être, peut contribuer à combattre ces sentiments négatifs.
Une méta-analyse ont étudié les effets de l'exercice sur l'anxiété. 15 études différentes ont été comparées. Ils ont constaté qu’une activité physique accrue et un exercice plus intense contribuaient de manière significative à réduire les sentiments d’anxiété et d’autres symptômes liés à l’anxiété. Si vous vous sentez stressé, essayez de bouger ! Bien qu’un exercice plus intense ait un effet plus important sur les niveaux d’anxiété, même quelque chose comme la marche procure des bienfaits aux gens.
Bien que l’exercice soit un excellent moyen de lutter contre le stress et l’anxiété, vous pouvez essayer d’autres choses !
Voici quelques autres remèdes que vous pouvez essayer d’intégrer à votre quotidien pour réduire le stress et l’anxiété.
1. Passez du temps avec vos amis et votre famille. Et faites un câlin à quelqu’un !
Passer du temps de qualité avec vos amis et votre famille (et les animaux de compagnie !) est un excellent moyen d’augmenter les niveaux d’ocytocine dans le corps, de diminuer la tension artérielle et de ralentir la fréquence cardiaque. L'ocytocine est connue comme « l'hormone de l'amour », mais des niveaux accrus peuvent entraîner des sentiments chaleureux et flous et peuvent aider à combattre le stress. Faire un câlin à quelqu’un ou montrer des signes d’affection physique est un excellent moyen de stimuler la libération de cette hormone !
2. Faites des exercices de respiration ou pratiquez la méditation.
Il a été démontré que ralentir consciemment la respiration ou ralentir votre esprit grâce à la méditation aide à lutter contre le stress et l'anxiété. Par exemple, ralentir la respiration est un bon moyen de réduire votre fréquence cardiaque, qui est souvent élevée lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux. Méditation Il a été démontré qu'il diminue la tension artérielle, qui est souvent élevée en période de stress.
3. Pratiques de psychologie positive telles que la rédaction d'un journal.
Psychologie positive est l'étude de ce qui contribue à ce que les gens mènent une vie heureuse et saine. L’intention n’est pas qu’elle soit superficielle, mais plutôt une science qui puisse aider les gens dans leur vie de tous les jours.
Un exemple de ceci est un journal de gratitude. Prendre le temps chaque jour ou chaque semaine d'écrire quelques choses qui vous rendent heureux ou reconnaissant peut être un excellent moyen de réduire le stress et d'augmenter votre bien-être général.
Les plats à emporter ?
Le stress et l’anxiété sont des sentiments négatifs devenus trop fréquents dans notre quotidien. Cependant, incorporer certains de ces remèdes à votre routine quotidienne ou hebdomadaire peut être exactement ce dont vous avez besoin pour soulager un peu de stress et d’anxiété. Les plantes médicinales, l’alimentation et l’exercice sont des acteurs clés lorsqu’il s’agit de maintenir un esprit sain !
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