Die meisten von uns kennen das Gefühl, gestresst oder ängstlich zu sein. Es gibt jedoch natürliche Heilmittel, mit denen Sie diese Gefühle bekämpfen können.
Verschiedene Kräuter können die Stimmung beeinflussen und die Stressresistenz erhöhen
1. Lavendel
Lavendel ist ein beliebter Duft, der oft mit Ruhe in Verbindung gebracht wird, und das aus gutem Grund.
Obwohl begrenzte Forschung zeigt die Wirksamkeit von Lavendeldüften zur Reduzierung von Angstzuständen und Stress. Studien haben die Vorteile oraler Lavendelpräparate gezeigt. Orale Lavendelpräparate haben bei Teilnehmern verschiedener Studien am Menschen zu einer Verringerung des Stresses geführt. Andere Studien zeigten auch, dass eine tägliche Lavendelergänzung sogar vergleichbare Wirkungen wie einige niedrig dosierte angstlösende Medikamente hatte.
2. Rhodiola
Rhodiola ist eine Pflanze, die in der traditionellen Medizin in Asien und Osteuropa verwendet wird. Sie wächst in großen Höhen und in kalten Regionen.
Vorläufige Untersuchungen zeigen dass es dazu beitragen kann, die Energie zu steigern, die Stressresistenz zu erhöhen und Angstsymptome zu lindern.
3. Kamille
Kamille ist eine der ältesten und am besten dokumentierten Heilpflanzen, die jemals verwendet wurden. Es gehört zur Familie der Korbblütler. Es ist ein bekanntes Kraut, weshalb viele Menschen vor dem Schlafengehen Kamillentee trinken, um sich zu entspannen.
Dies ergab eine Studie, die an Patienten mit leichter bis mittelschwerer Angststörung durchgeführt wurde Die Einnahme von Kamillenextrakt hat geholfen Verbesserung angstbedingter Symptome im Vergleich zu einem Placebo. Wenn Sie sich also gestresst fühlen, trinken Sie ruhig eine Tasse Kamillentee!
4. Ashwagandha
Ashwagandha ist ein starkes Adaptogen, das sowohl bei körperlichem als auch bei geistigem Stress helfen kann. Es ist ein häufig verwendetes Kraut in der ayurvedischen Medizin und es wurden umfangreiche Untersuchungen zu seinen vielen Vorteilen durchgeführt. Ashwagandha wird als Antioxidans, Antikrebsmittel, entzündungshemmendes Mittel, Antidepressivum, Antimykotikum und neuroprotektives Mittel eingesetzt. Ashwagandha wird vor allem als Anti-Stress- und Anti-Angst-Mittel eingesetzt.
Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie wurde mit 64 Erwachsenen durchgeführt, die in der Vergangenheit unter chronischem Stress litten. Am Ende des 60-tägigen Versuchs stellten die Forscher fest, dass bei Teilnehmern, die täglich Ashwagandha einnahmen, alle stressbezogenen Beurteilungswerte deutlich zurückgegangen waren. Auch Cortisol, ein Stresshormon, war in der Behandlungsgruppe deutlich zurückgegangen.
5. L-Theanin
L-Theanin ist eine Aminosäure, die im Grüntee-Extrakt enthalten ist. Es wurde in den 1950er Jahren aus grünen Teeblättern isoliert. Es hat sich gezeigt, dass L-Theanin die kognitive Funktion verbessert und beim Menschen eine beruhigende Wirkung hat.
Tatsächlich wurden die entspannenden und beruhigenden Wirkungen von L-Theanin bei a beobachtet doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Teilnehmer, die ein L-Theanin-Ergänzungsmittel einnahmen, berichteten von einem geringeren Stressniveau, einer verringerten Herzfrequenz und einer geringeren Aktivierung des Nervensystems bei stressauslösenden Aufgaben. Dies erfolgte im Vergleich zu einer Placebogruppe, die kein L-Theanin-Ergänzungsmittel einnahm.
So wie bestimmte Mikronährstoffe Stress und Angstzustände beeinflussen können, kann dies auch auf Ihre Ernährung insgesamt wirken.
Mittlerweile haben viele Menschen von der Darm-Hirn-Verbindung oder der Darm-Hirn-Achse gehört. Grundsätzlich ist der Magen-Darm-Trakt empfindlich gegenüber Emotionen. Gefühle von Wut, Traurigkeit, Stress oder Angst können körperliche Symptome in Ihrem Darm auslösen.
Das Gehirn hat eine Verbindung zum Darm und umgekehrt. So bereitet beispielsweise schon der Gedanke ans Essen Ihren Körper auf die Verdauung vor; Speicheldrüsen setzen Enzyme frei, um die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, aufzuspalten, und Ihr Magen beginnt, Säure zu produzieren. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie nervös waren. Viele Menschen würden das Gefühl beschreiben, als ob ihr Magen einen Knoten hätte oder als hätten sie Schmetterlinge.
Neue Beweise zeigen immer mehr diese starke Verbindung zwischen Darm und Gehirn. Bestimmte Ernährungsgewohnheiten können das Angstrisiko erhöhen, während andere Diäten es verringern können. Obwohl die Wissenschaft dahinter komplex ist, besteht die große Idee darin, dass unsere Darmmikrobiota unsere geistige Gesundheit beeinflussen kann.
Unter unserer Darmmikrobiota versteht man die winzigen Mikroorganismen, die in unserem Darm leben. Auch wenn das ein wenig beängstigend klingt, ist es völlig normal. Dinge wie Bakterien leben in unserem Darm und helfen uns, Nahrung aufzuspalten und die darin enthaltenen Nährstoffe zu extrahieren.
Die Millionen-Dollar-Frage: Welche Lebensmittel helfen gegen Stress und Ängste?
Dabei geht es nicht so sehr um bestimmte Lebensmittel, sondern vielmehr um die allgemeine Ernährung. Untersuchungen haben einen starken Zusammenhang zwischen denen, die eine typische „westliche“ Ernährung zu sich nehmen (denken Sie an fetthaltige Lebensmittel, frittierte und verarbeitete Lebensmittel, rotes Fleisch, fettreiche Milchprodukte, wenig oder kein Obst und Gemüse) und einem hohen Auftreten von Angstzuständen festgestellt. Im Gegensatz dazu haben Menschen, die sich mediterran ernähren (viel Obst und Gemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und mäßiger Anteil an Eiern und Fisch), im Allgemeinen weniger Angstzustände.
Eine ungesunde Ernährung mit wenig Mikronährstoffen kann zu einer ungesunden Darmflora führen. Das bedeutet eine Darmmikrobiota ohne große Diversität. Bakterien, die nicht gut darin sind, Nährstoffe aus der Nahrung zu extrahieren, oder Bakterien, die eine ungesunde Gewichtszunahme begünstigen, können bei einer schlechten Ernährung gedeihen. Eine gesündere Ernährung fördert jedoch eine gesunde Darmmikrobiota.
Das scheint doch ganz einfach zu sein, oder? Gesunde Ernährung = gesunder Darm = gesunder Geist.
Aber wie wir alle wissen, wünscht man sich nach einem langen, aufregenden oder stressigen Tag manchmal nur etwas Trostessen.
Nun, hier ist der Clou. Unsere Stimmung kann beeinflussen, wie wir Essen wahrnehmen. Aus diesem Grund kann es sein, dass Sie, wenn Sie verärgert sind, Heißhunger auf etwas mit viel Zucker und/oder Fett verspüren. Wir bleiben also in einem Kreislauf stecken. Unruhe führt zu ungesunder Ernährung. Ungesunde Ernährung führt zu einer schlechten Darmgesundheit. Eine schlechte Darmgesundheit bedeutet eine schlechte psychische Gesundheit. Es kann schwierig sein, aus diesem Kreislauf auszubrechen, aber Bewegung kann eine Möglichkeit sein, dies zu tun.
Tägliche Bewegung oder körperliche Betätigung können zu einer besseren Stimmung und psychischen Gesundheit beitragen.
Haben Sie schon einmal von einem „Runner’s High“ gehört? Es ist dieses erstaunliche Gefühl, das die Leute nach dem Laufen haben. Was wirklich passiert, ist, dass Ihr Körper Hormone und insbesondere Endorphine freisetzt. Endorphine sind Hormone, die für ein gutes Gefühl sorgen, weshalb viele Menschen nach dem Training von einem positiven Gefühl berichten.
Nun, diese Idee kann auf andere Formen von Bewegung sowie Stress und Angst angewendet werden. Sich gestresst oder ängstlich zu fühlen ist kein gutes Gefühl. Eine Ausschüttung von Endorphinen oder Wohlfühlhormonen kann dazu beitragen, diese negativen Gefühle zu bekämpfen.
Eine Metaanalyse untersuchten die Auswirkungen von Bewegung auf Angstzustände. 15 verschiedene Studien wurden verglichen. Sie fanden heraus, dass mehr Bewegung und intensiveres Training deutlich dazu beitrugen, Angstgefühle und andere angstbedingte Symptome zu reduzieren. Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie, sich etwas zu bewegen! Obwohl intensiveres Training einen größeren Einfluss auf das Angstniveau hatte, brachte sogar etwas wie Gehen den Menschen Vorteile.
Während Bewegung eine hervorragende Möglichkeit ist, Stress und Ängste zu bekämpfen, gibt es noch einige andere Dinge, die Sie ausprobieren können!
Hier sind einige andere Mittel, die Sie ausprobieren und in Ihren Alltag integrieren können, um Stress und Ängste zu reduzieren.
1. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie. Und umarme jemanden!
Verbringen Sie wertvolle Zeit mit Freunden und Familie (und Haustiere!) ist eine großartige Möglichkeit, den Oxytocinspiegel im Körper zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Herzfrequenz zu verlangsamen. Oxytocin ist als „Liebeshormon“ bekannt, doch erhöhte Werte können ein warmes und mulmiges Gefühl hervorrufen und helfen, Stress zu bekämpfen. Jemanden zu umarmen oder Zeichen körperlicher Zuneigung zu zeigen, ist eine großartige Möglichkeit, die Ausschüttung dieses Hormons anzukurbeln!
2. Machen Sie Atemübungen oder üben Sie Meditation.
Es hat sich gezeigt, dass die bewusste Verlangsamung der Atmung oder die Entschleunigung des Geistes durch Meditation bei Stress und Ängsten hilft. Beispielsweise ist die Verlangsamung der Atmung eine gute Möglichkeit, die Herzfrequenz zu senken, die oft erhöht ist, wenn man sich gestresst oder ängstlich fühlt. Meditation Es hat sich gezeigt, dass es den Blutdruck senkt, der in Zeiten von Stress oft erhöht ist.
3. Positive psychologische Praktiken wie das Schreiben in ein Tagebuch.
Positive Psychologie ist die Untersuchung dessen, was dazu beiträgt, dass Menschen ein glückliches und gesundes Leben führen. Die Absicht ist nicht, oberflächlich zu sein, sondern vielmehr eine Wissenschaft, die Menschen in ihrem täglichen Leben helfen kann.
Ein Beispiel hierfür ist ein Dankbarkeitstagebuch. Sich jeden Tag oder jede Woche Zeit zu nehmen, um ein paar Dinge aufzuschreiben, die Sie glücklich oder dankbar machen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Das wegnehmen?
Stress und Angst sind negative Gefühle, die in unserem täglichen Leben allzu häufig vorkommen. Allerdings könnte die Einbindung einiger dieser Mittel in Ihre tägliche oder wöchentliche Routine genau das sein, was Sie brauchen, um Stress und Ängste abzubauen. Kräuter, Ernährung und Bewegung spielen eine große Rolle, wenn es um die Erhaltung eines gesunden Geistes geht!
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